🥣 1. Bol petit-déjeuner énergie – Overnight oats

🥣 1. Bol petit-déjeuner énergie – Overnight oatsdients (pour 1 bol) :

1. Ingré
2. 40 g de flocons d’avoine
   
3. 150 ml de lait végétal ou écrémé
   
4. 1 cuillère à soupe de graines de chia
   
5. 1/2 banane écrasée
   
6. Quelques fruits rouges ou kiwi
   
7. 1 cuillère à café de purée d’amande (optionnel)
   
8. Préparation :

1. Mélange les flocons, le lait, les graines de chia et la banane.
   
2. Laisse reposer au frigo toute la nuit.
   
3. Le matin, ajoute les fruits frais et la purée d’amande.
   
4. ✅ Riche en fibres, en bons glucides et en oméga-3.